W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]
[...] 3 X 10POWT. STARAJ SIE ROBIĆ POWOLI... 3. pompki ze złączonymi dłońmi (w kształcie trójkąta, tricepsy) 2 x 10 4. pompki w podporze (tricepsy) 3 x 10 5. W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangi(25kg) oburącz (tricepsy) 2-3 x 10-15 ŚRODA: GRZBIET (PLECY) + BICEPS + PRZEDRAMIE 1. podciąganie na drążku 3 x 10 TYLKO nie wiem jeszcze jakim [...]
[...] pięty oparte na podkładce (mięsnie ud) 2-3 x 10-15 8. W siadzie naprzemianstronne uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami 5 serii 8 powtórzeń. 9. W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangi(25kg) oburącz (tricepsy) 2-3 x 10-15 10. W siadzie, przedramiona oparte na udach – uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]
W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]
jol! nareszcie robie cos ze soba..koncze(30.06 koniec) moje ACT na rzezbe a dzisiaj zaczalem trening na wyskok. Chce do konca doprowadzic act, ale wyrzucilem z niego trening nog(tylko przysiady z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym [...]
Niewiem czy dobrze zrozumiałem aktualnie myśle że to ma wyglądać mniejwiecej tak : Poniedziałek: Wyciskanie sztangi zza głowy - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Arnoldki - stały ciężar, serie 12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 [...]
Czy ta wersja ACT ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam hehe 1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] Wt.Klata+triceps wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. sr.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z [...]
[...] BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE [...]
chyba nie masz pojecia o treningu ACT - lepiej poczytaj potem cos sobie uloz a Ci ewentualnie pomozemy poprawic bledy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]
[...] wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką") Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie 15,12,10,8) <--PROGRESJA -wyciskanie sztangielek na skosie (4serie 12,10,8,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) [...]
Troszke poprawiłem swój trening. Pomóż mi jeszcze ulozyć na plecy i grzbiet. Jak mam cos zle albo czegoś za duzo to popraw lub napisz co wywalić Poniedziałek ( klata ) 1. Ławka płaska 2. rozpiątki na płaskim 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Ławka skośna 5. Rozpiętki skośne 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] po 15pow.) -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką")-TUTAJ MAM PODŁOŻYĆ PODKŁADKE POD PALCE, ABY BYŁ WIĘKSZY ZAKRES RUCHU? Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie 15,12,10,8) -wyciskanie sztangielek na skosie (4serie 12,10,8,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) [...]
Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w [...]
Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]